Healthy Lifestyle: हाई कोलेस्ट्रॉल होने पर क्या करें?, जानें इससे बचने के उपाय और स्वस्थ जीवन के टिप्स
अगर आपको हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या है या आप इससे बचना चाहते हैं, तो जानिए इसके नियंत्रण के कुछ आसान और प्रभावी उपाय। पढ़िये डाइनामाइट न्यूज़ की ये रिपोर्ट
नई दिल्ली: आजकल लोगों के बीच उच्च कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) एक सामान्य समस्या बन गई है, जो जीवनशैली और खानपान से जुड़ी कई समस्याओं का कारण बन सकती है। जब शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा सामान्य से अधिक हो जाती है, तो यह दिल और रक्त वाहिकाओं से संबंधित गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है। इससे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और आर्टरी ब्लॉकेज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। तो अगर आपको हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या है या आप इससे बचना चाहते हैं, तो जानिए इसके नियंत्रण के कुछ आसान और प्रभावी उपाय।
सही आहार का चुनाव करें
हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम सही आहार का चयन करना है। सबसे पहले, आपको अपने आहार में ट्रांस-फैट और संतृप्त वसा (Saturated Fat) की मात्रा को कम करना होगा। ये वसा हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसके बजाय आप अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर आहार को शामिल करें। मछली, ताजे फल, हरी सब्जियां, दलहन, अखरोट और अलसी के बीज आदि को अपने आहार में शामिल करें। इनसे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
नियमित शारीरिक गतिविधि
व्यायाम आपके शरीर के लिए एक प्रभावी तरीका है जिससे आप हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में भाग लेते हैं, तो यह आपके अच्छे (HDL) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है और बुरे (LDL) कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। दिन में कम से कम 30 मिनट की हल्की से मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि जैसे कि तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी करना आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
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वजन को नियंत्रित रखें
अत्यधिक वजन भी हाई कोलेस्ट्रॉल के एक प्रमुख कारणों में से एक है। जब आप अधिक वजन उठाते हैं तो यह आपके शरीर में बुरे कोलेस्ट्रॉल (LDL) को बढ़ाता है। वजन कम करने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को अपनाना जरूरी है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य किया जा सकता है और हृदय रोगों का जोखिम भी कम हो सकता है।
शराब और धूम्रपान से बचें
अगर आप शराब पीते हैं या धूम्रपान करते हैं, तो यह आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ा सकता है। शराब और धूम्रपान से बचने से आप न केवल अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं, बल्कि आपका संपूर्ण स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा। इसलिए यदि आप उच्च कोलेस्ट्रॉल से बचना चाहते हैं, तो इन दोनों आदतों को छोड़ना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
तनाव कम करें
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मानसिक तनाव भी आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। इसलिए तनाव को नियंत्रित करने के लिए आपको अपनी मानसिक स्थिति पर भी ध्यान देना चाहिए। ध्यान, योग, गहरी सांस लेना या अन्य तनाव-मुक्ति तकनीकों को अपनाकर आप मानसिक शांति पा सकते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रख सकते हैं।
नियमित जांच कराएं
यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या का शक है, तो नियमित रूप से अपने रक्त परीक्षण कराएं। कोलेस्ट्रॉल की नियमित जांच से आप यह जान सकते हैं कि आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर सामान्य है या नहीं। इसके आधार पर आप उचित आहार, शारीरिक गतिविधियों और दवाइयों को लेकर अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।