Obesity in children: बच्चों का मोटापा कम करने के लिए अपनाएं ये तरीके, डाइट में शामिल करें ये चीजें
माता-पिता का सहयोग और सही मार्गदर्शन बच्चों के स्वस्थ जीवन के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। इस दिशा में छोटे-छोटे बदलाव बच्चों को न सिर्फ फिट और हेल्दी बनाएंगे, बल्कि उनकी मानसिक और सामाजिक स्थिति को भी मजबूत करेंगे। पढ़िए डाइनामाइट न्यूज़ की पूरी रिपोर्ट
नई दिल्ली: बच्चों में मोटापा आजकल एक गंभीर समस्या बन चुकी है। बढ़ते हुए स्क्रीन टाइम, अस्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण बच्चों में मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। मोटापा न केवल बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य पर भी इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
डाइनामाइट न्यूज़ संवादाता के अनुसार,बच्चों को स्वस्थ और फिट रखने के लिए माता-पिता को विशेष रूप से अपनी भूमिका निभानी चाहिए। यहां कुछ प्रभावी तरीके बताए जा रहे हैं, जिनसे बच्चों में मोटापा कम किया जा सकता है और वे स्वस्थ रह सकते हैं।
स्वस्थ आहार का पालन करें
बच्चों के आहार में संतुलन बहुत जरूरी है। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनका बच्चा पर्याप्त पोषण प्राप्त कर रहा है और उसे ज्यादा कैलोरी, शक्कर और वसा से भरी चीजें नहीं दी जा रही हैं। ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ बच्चों के आहार का हिस्सा होने चाहिए। मिठाइयाँ, सोडा और जंक फूड को सीमित करने की कोशिश करें, क्योंकि ये कैलोरी का अधिक स्रोत होते हैं, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।
बच्चों को सक्रिय रखने के लिए प्रोत्साहित करें
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शारीरिक गतिविधियाँ बच्चों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी हैं। माता-पिता को अपने बच्चों को खेल कूद, दौड़, तैराकी या अन्य शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। रोजाना कम से कम 1 घंटा शारीरिक गतिविधि बच्चों के लिए बहुत लाभकारी होती है। इसके अलावा बच्चों को आउटडोर खेलों में भाग लेने के लिए प्रेरित करना चाहिए, ताकि वे ज्यादा देर तक स्क्रीन के सामने बैठने से बच सकें।
स्क्रीन टाइम को सीमित करें
आजकल बच्चों का ज्यादातर समय स्मार्टफोन, टैबलेट या टीवी के सामने बितता है। यह आदत मोटापे का कारण बन सकती है। माता-पिता को बच्चों का स्क्रीन टाइम सीमित करना चाहिए और उन्हें अधिक शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रेरित करना चाहिए। बच्चों को दिन में 2 घंटे से अधिक स्क्रीन टाइम नहीं देना चाहिए, ताकि वे अपनी शारीरिक गतिविधियों के लिए समय निकाल सकें।
पर्याप्त नींद की आदत डालें
बच्चों के लिए पर्याप्त नींद बेहद महत्वपूर्ण है। शोध बताते हैं कि कम नींद लेने से मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। बच्चों को रोजाना 8-10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। माता-पिता को बच्चों की नींद की आदतों पर ध्यान देना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे रात को समय पर सो रहे हैं और पर्याप्त आराम कर रहे हैं।
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मॉडल बनें
माता-पिता को बच्चों के लिए एक अच्छे आदर्श के रूप में काम करना चाहिए। अगर माता-पिता खुद स्वस्थ आहार खाते हैं और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में भाग लेते हैं, तो बच्चे भी इससे प्रेरित होंगे। बच्चों को यह सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाना क्यों जरूरी है।
मानसिक स्थिति का ध्यान रखें
मोटापे से ग्रसित बच्चे अक्सर मानसिक तनाव, आत्म-सम्मान की कमी और सामाजिक दबाव का सामना करते हैं। माता-पिता को अपने बच्चों का मानसिक रूप से समर्थन करना चाहिए और उन्हें यह समझाना चाहिए कि हर शरीर अलग होता है और सुंदरता केवल बाहरी रूप में नहीं, बल्कि आत्म-सम्मान में होती है। बच्चों को अपने शरीर के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रेरित करें।